علاوه بر تقویت قدرت کلی بدن و قدرت انفجاری، تمرینات قدرتی اختصاصی ورزش نیز نقش مهمی در بهبود عملکرد ایفا می‌کنند. این تمرینات، حرکات و الگوهای مقاومتی را شامل می‌شوند که مستقیماً با حرکات مورد استفاده در رشته ورزشی خاص مرتبط هستند.

برای مثال، یک بازیکن تنیس ممکن است تمریناتی را انجام دهد که حرکات سرویس یا ضربات فورهند و بکهند را با مقاومت شبیه‌سازی می‌کنند. یک شناگر ممکن است از کش‌های مقاومتی برای تقلید حرکات دست در آب استفاده کند. این تمرینات به تقویت عضلات خاصی که در آن ورزش نقش کلیدی دارند، کمک می‌کنند و هماهنگی عصبی-عضلانی را برای آن حرکات بهبود می‌بخشند.

تمرینات قدرتی اختصاصی ورزش می‌توانند با استفاده از وزنه‌های آزاد، ماشین‌های بدنسازی، کش‌های مقاومتی یا حتی وزن بدن انجام شوند. هدف این است که الگوهای حرکتی ورزشی را تحت مقاومت تمرین کنید تا قدرت و کارایی در آن حرکات افزایش یابد.

ادغام تمرینات قدرتی اختصاصی ورزش در برنامه تمرینی، به ورزشکاران کمک می‌کند تا قدرت به دست آمده در تمرینات عمومی را به عملکرد بهتر در رشته تخصصی خود تبدیل کنند و به نتایج مطلوب‌تری دست یابند.