رایج‌ترین و پرمصرف‌ترین نوع کراتین، کراتین مونوهیدرات است که تحقیقات زیادی اثربخشی و ایمنی آن را تایید کرده‌اند. انواع دیگری از کراتین نیز در بازار موجود هستند، اما کراتین مونوهیدرات به دلیل قیمت مناسب، اثربخشی بالا و تحقیقات گسترده، اغلب به عنوان بهترین گزینه در نظر گرفته می‌شود.

روش‌های مختلفی برای مصرف کراتین وجود دارد. یک روش رایج، دوره بارگیری است که در آن فرد به مدت 5-7 روز، روزانه 20 گرم کراتین (در دوزهای تقسیم شده) مصرف می‌کند تا سطح کراتین عضلات به سرعت افزایش یابد. پس از دوره بارگیری، یک دوز نگهدارنده (3-5 گرم در روز) برای حفظ سطح کراتین مصرف می‌شود. روش دیگر، مصرف مستقیم دوز نگهدارنده بدون دوره بارگیری است که ممکن است زمان بیشتری برای مشاهده اثرات آن نیاز داشته باشد.

کراتین یک مکمل بسیار ایمن با عوارض جانبی نادر است. برخی افراد ممکن است در اوایل مصرف دچار افزایش وزن موقت ناشی از احتباس آب شوند. مهم است که در طول مصرف کراتین، آب کافی بنوشید.

در نهایت، کراتین یک مکمل موثر و ایمن است که می‌تواند به طور قابل توجهی عملکرد ورزشی را بهبود بخشیده و از فرآیند عضله‌سازی حمایت کند. استفاده از کراتین مونوهیدرات به همراه یک برنامه تمرینی منظم و رژیم غذایی مناسب می‌تواند نتایج بدنسازی شما را بهینه سازد.