کشش‌های پویا شامل حرکات کنترل شده‌ای هستند که به تدریج دامنه حرکتی مفاصل را افزایش می‌دهند و بدن را برای فعالیت ورزشی آماده می‌کنند. برخلاف کشش‌های ایستا که در حالت ثابت انجام می‌شوند، کشش‌های پویا شامل حرکت هستند و می‌توانند به بهبود جریان خون و فعال‌سازی عضلات کمک کنند.

برای والیبال، کشش‌های پویایی مانند چرخش بازوها، چرخش تنه، تاب دادن پاها به جلو و عقب، و حرکات دایره‌ای لگن می‌توانند بسیار مفید باشند. این حرکات به گرم کردن عضلات و مفاصل درگیر در حرکات والیبال کمک کرده و آمادگی بدن برای تمرین یا مسابقه را افزایش می‌دهند.

کشش‌های پویا معمولاً قبل از شروع تمرینات یا مسابقات انجام می‌شوند. این حرکات به بهبود هماهنگی، تعادل و دامنه حرکتی فعال کمک می‌کنند و می‌توانند عملکرد ورزشی را بهبود بخشند.

ادغام کشش‌های پویا در برنامه گرم کردن، به والیبالیست‌ها کمک می‌کند تا بدن خود را به طور مؤثری برای فعالیت‌های شدید آماده کنند و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهند.