استقامت عضلانی، یعنی توانایی عضلات برای انقباض مکرر در برابر مقاومت بدون خستگی، نیز برای والیبال بسیار مهم است. بازیکنان باید بتوانند بارها و بارها پرش کنند، ضربه بزنند و دفاع کنند بدون اینکه عضلاتشان به سرعت خسته شود. تمرینات با وزنه سبک و تکرار بالا (15-20 تکرار) یک روش مؤثر برای بهبود استقامت عضلانی است.

تمریناتی مانند اسکات با وزنه سبک، لانگز (Lunges)، پرس شانه با دمبل با تکرار بالا و تمرینات با وزن بدن (مانند شنا سوئدی و بارفیکس با تکرار بالا) می‌توانند به افزایش استقامت عضلات درگیر در حرکات والیبال کمک کنند.

هدف از این تمرینات، افزایش توانایی عضلات برای مقاومت در برابر خستگی در طول فعالیت‌های طولانی مدت است. این امر به بازیکنان کمک می‌کند تا کیفیت حرکات خود را در طول کل مسابقه حفظ کنند.

توصیه می‌شود که این نوع تمرینات در کنار تمرینات قدرتی سنگین‌تر گنجانده شوند تا یک توسعه عضلانی جامع برای والیبالیست‌ها ایجاد شود.