ترکیب ورزش قدرتی و هوازی می‌تواند تاثیراتی بر ریکاوری و عملکرد داشته باشد که باید در نظر گرفته شود. ورزش هوازی، به ویژه با شدت بالا، می‌تواند خستگی ایجاد کند که ممکن است بر عملکرد در جلسات تمرین قدرتی بعدی تاثیر بگذارد. از طرف دیگر، ورزش قدرتی شدید می‌تواند منجر به درد عضلانی شود که ممکن است انجام ورزش هوازی را دشوار کند.

برای به حداقل رساندن این تداخل، مهم است که به بدن خود گوش دهید و زمان کافی برای ریکاوری بین جلسات تمرینی در نظر بگیرید. تنظیم شدت و حجم هر دو نوع ورزش نیز می‌تواند کمک کننده باشد. برای مثال، در روزهای تمرین قدرتی سنگین، ممکن است ورزش هوازی سبک‌تری انجام دهید.

برخی افراد متوجه می‌شوند که ورزش هوازی سبک در روزهای استراحت از تمرین قدرتی می‌تواند به ریکاوری فعال کمک کند و درد عضلانی را کاهش دهد. این نشان می‌دهد که ترکیب مناسب می‌تواند حتی به ریکاوری نیز کمک کند.

در نتیجه، هنگام ترکیب ورزش قدرتی و هوازی، توجه به تاثیرات آن‌ها بر ریکاوری و عملکرد و تنظیم برنامه تمرینی بر اساس آن مهم است.