انواع مختلف ورزش قدرتی می‌توانند تاثیرات متفاوتی بر تراکم استخوان داشته باشند. تمرینات تحمل وزن، که در آن شما در برابر نیروی جاذبه کار می‌کنید (مانند بلند کردن وزنه، اسکات، لانگز و پرس)، به طور کلی برای ساخت و حفظ تراکم استخوان بسیار موثر هستند. این تمرینات به طور مستقیم استخوان‌ها را بارگذاری می‌کنند و باعث تحریک رشد آن‌ها می‌شوند.

تمرینات با کش‌های مقاومتی نیز می‌توانند مفید باشند، به ویژه برای سالمندان یا افرادی که محدودیت حرکتی دارند. اگرچه ممکن است بارگذاری روی استخوان به اندازه وزنه‌های آزاد نباشد، اما همچنان می‌توانند به تقویت عضلات و در نتیجه، حمایت از استخوان‌ها کمک کنند.

ورزش‌های غیر تحمل وزن مانند شنا و دوچرخه‌سواری فواید قلبی عروقی عالی دارند، اما تاثیر کمتری بر تراکم استخوان دارند زیرا استخوان‌ها در برابر نیروی جاذبه بارگذاری نمی‌شوند. بنابراین، برای بهبود تراکم استخوان، تمرکز بر ورزش‌های قدرتی تحمل وزن مهم است.

در نتیجه، انتخاب نوع مناسب تمرین قدرتی، به ویژه تمرینات تحمل وزن، برای به حداکثر رساندن فواید آن برای تراکم استخوان بسیار مهم است.