شدت تمرین را می‌توان به روش‌های مختلفی اندازه‌گیری کرد. رایج‌ترین روش استفاده از درصد یک تکرار بیشینه (%1RM) است. اگر می‌دانید 1RM شما برای یک حرکت خاص چقدر است، می‌توانید وزنه‌های مورد نظر برای شدت‌های مختلف را محاسبه کنید.

روش دیگر استفاده از مقیاس تلاش درک شده (RPE) است. این یک مقیاس ذهنی است که نشان می‌دهد یک ست چقدر سخت احساس می‌شود. برای مثال، RPE 8 به این معنی است که شما احساس می‌کنید می‌توانید حدود 2 تکرار دیگر را با فرم صحیح انجام دهید. استفاده از RPE می‌تواند به شما کمک کند تا شدت تمرین خود را به طور شهودی تنظیم کنید، به خصوص زمانی که 1RM شما دقیقاً مشخص نیست.

همچنین، گاهی اوقات شدت به سادگی به عنوان "سنگین"، "متوسط" یا "سبک" توصیف می‌شود، بسته به اینکه آیا شما در حال انجام تکرارهای کم با وزنه زیاد، تکرارهای متوسط با وزنه متوسط یا تکرارهای زیاد با وزنه سبک هستید.

در عمل، بسیاری از برنامه‌های تمرینی از ترکیبی از این روش‌ها برای تعیین و تنظیم شدت تمرین استفاده می‌کنند.