فرکانس تمرین مناسب اغلب با سطح تجربه فرد مرتبط است.

• مبتدیان: معمولاً از 2 تا 3 جلسه تمرین کل بدن در هفته با روزهای استراحت بین آن‌ها بهره‌مند می‌شوند. این به آن‌ها اجازه می‌دهد تا بدن خود را با تمرینات قدرتی آشنا کنند و ریکاوری کافی داشته باشند.
• افراد با سطح متوسط: ممکن است بتوانند 3 تا 4 جلسه در هفته تمرین کنند، که می‌تواند شامل تمرینات کل بدن یا یک برنامه تفکیکی ساده باشد (مانند بالا/پایین).
• افراد پیشرفته: ممکن است 4 تا 6 جلسه در هفته تمرین کنند، اغلب با برنامه‌های تفکیکی تخصصی‌تر که به آن‌ها اجازه می‌دهد حجم بالایی را بر روی گروه‌های عضلانی مختلف اعمال کنند در حالی که ریکاوری کافی را مدیریت می‌کنند.

این توصیه‌ها کلی هستند و فرکانس بهینه برای هر فرد می‌تواند متفاوت باشد. مهم است که به بدن خود گوش دهید و فرکانسی را پیدا کنید که به شما امکان پیشرفت مداوم را می‌دهد بدون اینکه دچار تمرین زدگی شوید.