تمرینات کل بدن مزایای متعددی دارند که آن‌ها را به یک انتخاب جذاب برای بسیاری از افراد تبدیل می‌کند. یکی از بزرگترین مزایا، کارآمدی زمانی آن‌ها است. با تمرین دادن تمام بدن در هر جلسه، می‌توانید با تعداد جلسات تمرینی کمتر در هفته، تمام گروه‌های عضلانی را تمرین دهید. این امر برای افرادی که برنامه‌های شلوغی دارند بسیار مناسب است.

مزیت دیگر، فرکانس تمرین بالاتر برای هر گروه عضلانی است. این می‌تواند منجر به تحریک بیشتر سنتز پروتئین عضلانی در طول هفته شود، که به طور بالقوه می‌تواند رشد عضلانی را تسریع کند، به ویژه در مبتدیان.

تمرینات کل بدن همچنین می‌توانند عملکرد عملکردی بهتری را تقویت کنند زیرا بسیاری از حرکات، حرکات روزمره را تقلید می‌کنند و نیاز به هماهنگی بین گروه‌های عضلانی مختلف دارند. این می‌تواند به بهبود قدرت عملکردی برای فعالیت‌های زندگی روزمره کمک کند.

علاوه بر این، به دلیل درگیری عضلات بیشتر در هر جلسه، تمرینات کل بدن می‌توانند منجر به مصرف کالری بالاتری شوند، که می‌تواند برای مدیریت وزن مفید باشد.