در حالی که چربی‌های سالم برای بدنسازی مفید هستند، مهم است که مصرف آن‌ها در حد اعتدال باشد و بر انتخاب منابع مناسب تمرکز شود. چربی‌ها نسبت به کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها کالری بیشتری دارند، بنابراین مصرف بیش از حد آن‌ها می‌تواند منجر به افزایش وزن ناخواسته شود.

توصیه می‌شود که بخش عمده چربی‌های مصرفی از منابع سالم مانند آووکادو، آجیل، روغن زیتون و ماهی‌های چرب تامین شود و مصرف چربی‌های اشباع و ترانس که معمولاً در غذاهای فرآوری شده و فست فودها یافت می‌شوند، محدود شود.

میزان توصیه شده چربی در رژیم غذایی بدنسازان معمولاً بین 20 تا 35 درصد کل کالری دریافتی است. این مقدار می‌تواند بسته به نیازهای فردی و اهداف تمرینی متفاوت باشد.

در نتیجه، چربی‌های سالم یک جزء ضروری از رژیم غذایی بدنسازی هستند که نقش‌های مهمی در تنظیم هورمون‌ها، جذب ویتامین‌ها، مدیریت التهاب و حمایت از ریکاوری ایفا می‌کنند. با این حال، تعادل در مصرف و انتخاب منابع مناسب برای بهره‌مندی از این فواید بدون افزایش وزن ناخواسته، کلیدی است.